Устали, раздражены, не выспались? Возможно, это дефицит серотонина!
Серотонин часто называют гормоном счастья. И это правильно, потому что его недостаток приводит как к снижению настроения, так и к проблемам со сном и повышенной агрессией. Какова роль серотонина в человеческом организме и как его себе обеспечить?
Что такое серотонин?
СОДЕРЖАНИЕ
О серотонине говорится и пишется довольно много, однако не каждый знает, чем именно он является. Объясняем: серотонин-это нейромедиатор, вырабатываемый в центральной нервной системе: в шишковидной железе, а также слизистой оболочке кишечника и тромбоцитах. Серотонин является посредником в передаче информации между клетками в головном мозге.
Каковы функции серотонина?
Серотонин влияет на настроение, сон и аппетит, а также сексуальное влечение, менструацию и половое созревание. Важна роль серотонина в регуляторной функции крови, а также ее свертывании. Кроме того, серотонин увеличивает секрецию слизи – предотвращая таким образом язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Более того, вызывает также спазмы гладкой мускулатуры и регулирует моторику желудочно-кишечного тракта.
Дефицит серотонина
При недостатке серотонина повышается восприимчивость к болевым ощущениям, например:
- Частая головная боль,
- Раздражительность
- Повышенная утомляемость,
- Понижение концентрации внимания,
- Повышенная агрессивность
- Плохое настроение,
- Безразличие,
- Проблемы со сном.
Что надо съесть для счастья (серотонина)?
Серотонин образуется из триптофана, то есть экзогенной аминокислоты. Такая аминокислота не вырабатывается в человеческом организме, мы должны его поставлять извне в виде правильного питания.
Что надо съесть?
Специалисты рекомендуют продукты, богатые на триптофан, такие как:
Триптофану однако необходимо помочь, чтобы он впитался и передался в кровь. Помогает в данном случае увеличение производства инсулина в организме. Это стимулирует поедание углеводов, то есть сахаров. Простые, такие как сладости действуют быстро, но кратковременно – так что лучше съесть сложные углеводы, такие как каши, отруби, хлеб грубого помола или кукурузу.
Кроме того, стоит сделать ставку на продукты, которые необходимы для синтеза серотонина: цельнозерновые, брокколи, коричневый рис, каши и хлеб грубого помола. В его синтезе помогает также регулярная физическая активность. Вот почему мы говорим, что спорт способствует улучшению самочувствия!
Внимание! Приведенные выше советы — это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно следует проконсультироваться с врачом!