Это стоит запомнить! Многим больным данные рекомендации помогли настолько эффективно, что они больше не должны принимать препаратов для снижения давления. Все что для этого нужно, это изменение образа жизни: соблюдения нескольких правил, не несущих материальных затрат, но требующих дисциплины.
Что нужно делать?
1. Держать вес и бороться с ожирением. Это действительно работает: если имеете лишний вес, то при похудении на 10 кг, систолическое кровяное давление, снизится на 5-20 мм Рт.ст.
2. Меньше солить. Если вы уменьшите количество съедаемой в день соли до 4-6 г, вы можете снизить давление на 2-8 мм Рт.ст.
3. Регулярно нагружать себя физическими упражнениями. Проще всего в соответствии с принципом: 3 х 30 х 130, то есть три раза в неделю, по 30 минут, так, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась до 130 ударов в минуту. Таким образом, занимаясь регулярно, можно снизить давление на 4-9 мм Рт. ст. Движение приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся более эластичными, и это помогает снизить давление крови.
4. Бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Когда никотин добирается до мозга, происходит выброс адреналина, а это сразу поднимает кровяное давление.
Только не соль!
Соль способствует развитию гипертонии и затрудняет действие препаратов, понижающих давление. Чтобы не попасть в беду или более эффективно бороться с заболеванием, количество потребляемой соли не должно превышать 5 граммов, то есть, одной чайной ложки в день. Не стоит забывать, что эти 5 граммов не только то, что мы берем из солонки. Соль скрывается в готовых продуктах. Необходимо ограничить соленые закуски, копченые мясо и рыбу, колбасные изделия, сыры, маринады, консервацию, консервы, чипсы, фаст-фуд. Нужно соблюдать осторожность при солении картофеля и супов.
Внимание! – много соли содержит хлеб. Очень много натрия находится в порошоке для выпечки и в бульонных кубиках . Стоит есть меньше мяса, а больше овощей и фруктов, особенно богатых калием, таких как помидоры, картофель, морковь, брюссельская капуста, бананы. Зачем? Ученые доказали, что в рационе важно соотношение натрия к калия.
Если мы едим соленое, но в то же время употребляем больше калия, то влияние натрия на рост давления значительно меньше. Так же действуют жирные кислоты омега-3 рапсового масла, рыбе, например, сельди.