Пробуя все новые и более сложные диеты, немногие люди приносят пользу своему здоровью. Как правило, эти диеты не эффективны, и большинство из нас отказывается от них очень быстро. Для похудения нужно проявить мудрость и начать, прежде всего, с головы. Ведь диеты изменяют только наш способ питания, в то время как главное — изменение мышления и образа жизни. К счастью, есть несколько полезных и универсальных советов для тех, кто хочет начать худеть.
1. Питание
Должно поставлять организму все питательные вещества. Определите ваши потребности в калориях, вычтите из этой суммы 100-150 ккал и придерживайтесь полученного результата.
2. Разнообразие
Старайтесь готовить здоровую пищу так, чтобы ежедневно потреблять белки, углеводы и небольшое количество здоровых жиров. И главное, еда, должна вам нравиться, тогда гораздо проще придерживаться нового стиля питания.
3. Не используйте никаких странных диет
Ешьте все — постное мясо, картофель, макароны из цельного зерна, фрукты (утром в небольшом количестве), орехи, творог, супы и так далее. Исключите фастфуд, сладости, жареные блюда замените тушеными.
4. Маленькие шаги
Вместо того, чтобы ставить себе цель сбросить 20 кг, поставьте себе небольшую, кратковременную цель, например, в течение месяца похудеть на 3 кг. Потом ставьте себе новые маленькие цели, пока не достигнете намеченного результата.
5. Маленькие порции и частые приемы пищи
Это одно из самых важных правил. Небольшие и частые приемы пищи очень улучшают метаболизм. Вы будете быстрее худеть и гораздо лучше себя чувствовать, потому что организм имеет постоянный доступ к энергии и питательным веществам.
6. Тренировка
Диета без упражнений может привести к потере веса, однако благодаря упражнениям ваше тело будет иметь хорошую форму. Упражнения также необходимы для того, чтобы ускорить процесс похудения.
7. Измерения
Не базируйтесь только на том, что показывают весы. Гораздо лучшее отражение результатов диеты и физических упражнений можно получить, измеряя в талию, бедра и т. д. Вы увидите, что вес может снизиться незначительно, в поясе станет на несколько сантиметров меньше.