Возможно, вы из тех людей, которые срываются утром с кровати и в спешке несутся на работу. Оказывается, таким образом вы снижаете свою работоспособность, настроение и шансы на успех в профессиональной и личной жизни.
Одна из самых трудных вещей — ввести в свою жизнь новые привычки. Что сделать, чтобы каждый день вставать на час раньше?
Как заставить себя сделать утреннюю гимнастику или выйти на пробежку?
Оказывается, что самое важное (и одновременно сложное) — это первые дни выработки новых привычек! Потом все пойдет по накатанной и вы сами будете удивлены тем, что невозможное стало возможным.
Вот 5 привычек, которые значительно улучшат Ваш день:
Сделайте это перед сном
СОДЕРЖАНИЕ
Многие считают, что новый день начинается уже в тот момент, когда мы возвращаемся к кровати, чтобы отправиться на отдых. И в этом они во многом правы!
Перед сном помните о нескольких вещах: проветрите комнату, за 2-3 часа перед сном ничего уже не ешьте и ложитесь спать сразу же после выключения телевизора или компьютера. То же самое касается и мобильного телефона — отложите его по крайней мере за 30 минут перед засыпаем. Придерживаясь этих правил, вы позволите своей голове «успокоиться» перед сном, качество которого благодаря этому значительно улучшится.
Вставайте раньше
Владельцы крупных мировых компаний способны вставать даже в 4 или 5 утра — хотя могли бы спокойно бездельничать и спать на пару часов дольше.
Поставьте на завтра будильник на 30 или 45 минут раньше, чем в предыдущие дни, и постарайтесь так и встать! Благодаря этому Ваш организм будет иметь больше времени на пробуждение. Вы же получите несколько драгоценных минут на дополнительные действия.
Важно, чтобы вы не срывались с постели через 2 секунды после пробуждения. Дайте себе 2-3 минуты. Получше подумайте о том, что сегодня нужно сделать, и… не берите в руки проклятого телефона.
Отключитесь от интернета и виртуального мира
Утро для вас и ваших близких. Не для друзей на Facebook или коллег с работы, которые присылают сотни писем на ваш почтовый ящик! Не проверяйте и не отвечайте на сообщения. Сделай это на работе или по пути к ней.
Утром важно спокойно позавтракать, не спеша выпить кофе или чай, поговорить с партнером и детьми. Отпразднуйте этот момент и введите как священный ритуал.
Пейте натощак
После пробуждения стоит стимулировать пищеварительную систему путем выпив маленькую бутылку воды (так называемая японская терапия водой) или воды с лимоном. Важно: в течение 20 до 30 минут после употребления не следует ничего есть.
Делайте упражнения
Конечно, никто не заставляет вас вставать в 3 утра и бегать 20 километров. Особенно, когда вы находитесь в начале своего пути под названием «вырабатывание утренних привычек». Утренние упражнения не должны вас измучить, их цель «разбудить», то есть улучшить работу кровеносной системы, дыхательных путей или пищеварения. Одним достаточно сделать серию отжиманий, наклонов и приседаний, другие предпочитают 20 минутный бег. Выбор за вами!