Если вы также принадлежите к категории людей, которые активно сражаются с лишним весом, то, наверняка, неоднократно сталкивались с различными «эффективными методиками», обеспечивающими быструю потерю лишних килограммов. Вот 5 популярных мифов о похудении.
Миф 1: жесткие диеты быстро избавляют от лишнего веса
СОДЕРЖАНИЕ
С одной стороны, в этом есть доля правды. Если следовать строгой диете (норвежской, копенгагенской, диете 1000 ккал и т.д.) вы потеряете в весе много и быстро, но после окончания диеты вес вернется. Строгие диеты никогда не приносят устойчивых результатов.
Миф 2: не есть позже 18.00
Речь идёт не о том, чтобы не есть после определенного времени, а о том, чтобы не есть позже, чем за 2-3 часа перед сном. Человек, который укладывается спать в час ночи, спокойно может поужинать и в 22.00. Главное, чтобы это был легкий ужин, желательно на основе нежирной белковой пищи или овощей.
Миф 3: в рационе следует отказаться от жиров и углеводов
Неправда. Жиры являются одним из необходимых организму питательных веществ. Жиры входят в состав клеточных мембран, являются источником энергии, защищают внутренние органы. Главное, употреблять здоровые жиры (орехи, рыба, оливковое масло) и убрать нездоровые (животные жиры, трансжиры). Также нельзя полностью отказаться от углеводов, поскольку именно они представляют для нас главный энергетический материал. Некоторое количество здоровых углеводов (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) имеет важное значение для физической активности.
Миф 4: при занятиях в тренажерном зале не надо думать о здоровом питании
При регулярных занятиях физкультурой и спортом многие люди не придают особого значения вопросам питания. Это большая ошибка. Что с того, если вы сначала сожгли 500 ккал в спортзале, а потом вернули их с лихвой, объедаясь любимыми блюдами?
Для того, чтобы эффективно худеть, необходимо съедать приблизительно на 300 ккал меньше, чем составляет составляют ежедневные потребности в калориях, не забывая при этом о физических упражнениях.
Миф 5: картофель полнит
Неправда. Картофель — овощ с относительно небольшой калорийности (около. 75 ккал на 100 г). Сам по себе не представляет угрозы для фигуры. Только то, с чем подают картофель, имеет значение для нашего веса.