Серотонин как гормон счастья: что надо съесть

Серотонин гормон счастья

Устали, раздражены, не выспались? Возможно, это дефицит серотонина!

Серотонин часто называют гормоном счастья. И это правильно, потому что его недостаток приводит как к снижению настроения, так и к проблемам со сном и повышенной агрессией. Какова роль серотонина в человеческом организме и как его себе обеспечить?

Что такое серотонин?

Что такое серотонин

О серотонине говорится и пишется довольно много, однако не каждый знает, чем именно он является. Объясняем: серотонин-это нейромедиатор, вырабатываемый в центральной нервной системе: в шишковидной железе, а также слизистой оболочке кишечника и тромбоцитах. Серотонин является посредником в передаче информации между клетками в головном мозге.

Каковы функции серотонина?

Серотонин влечение

Серотонин влияет на настроение, сон и аппетит, а также сексуальное влечение, менструацию и половое созревание. Важна роль серотонина в  регуляторной функции крови, а также ее свертывании. Кроме того, серотонин увеличивает секрецию слизи – предотвращая таким образом язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Более того, вызывает также спазмы гладкой мускулатуры и регулирует моторику желудочно-кишечного тракта.

Дефицит серотонина

Дефицит серотонина

При недостатке серотонина повышается восприимчивость к болевым ощущениям, например:

  • Частая головная боль,
  • Раздражительность
  • Повышенная утомляемость,
  • Понижение концентрации внимания,
  • Повышенная агрессивность
  • Плохое настроение,
  • Безразличие,
  • Проблемы со сном.

Что надо съесть для счастья (серотонина)?

Продукция для серотонина

Серотонин образуется из триптофана, то есть экзогенной аминокислоты. Такая аминокислота не вырабатывается в человеческом организме, мы должны его поставлять извне в виде правильного питания.

Что надо съесть?

Специалисты рекомендуют продукты, богатые на триптофан, такие как:

  • бананы,
  • мясо курицы и индейки,
  • сыр,
  • яйца,
  • бобовые.

Триптофану однако необходимо помочь, чтобы он впитался и передался в кровь. Помогает в данном случае увеличение производства инсулина в организме. Это стимулирует поедание углеводов, то есть сахаров. Простые, такие как сладости действуют быстро, но кратковременно – так что лучше съесть сложные углеводы, такие как каши, отруби, хлеб грубого помола или кукурузу.
Кроме того, стоит сделать ставку на продукты, которые необходимы для синтеза серотонина: цельнозерновые, брокколи, коричневый рис, каши и хлеб грубого помола. В его синтезе помогает также регулярная физическая активность. Вот почему мы говорим, что спорт способствует улучшению самочувствия!

Внимание! Приведенные выше советы — это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно следует проконсультироваться с врачом!

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *