КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С БОЛЬЮ КОЛЕНА — ДОМАШНИЕ СПОСОБЫ

 

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С БОЛЬЮ КОЛЕНА - ДОМАШНИЕ СПОСОБЫ

Боль колена является частым явлением и затрудняет жизнь многих людей — особенно занимающихся спортом, работающих физически и страдающих ожирением, а также пожилых.

Это происходит потому, что колени является одними из самых крупных суставов человеческого тела, которые подвергаются постоянной нагрузке. Боли колена способствуют механические повреждения, дегенерация тканей или врожденные дефекты. Вызвать боль может также неправильная осанка, плоскостопие и искривление позвоночника. Боль колена касается также людей пожилого возраста и связана с заболеваниями тазобедренного сустава или ревматизмом.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ КОЛЕН?

Очень важную роль играет профилактика. Люди с предрасположенностью к ожирению должны контролировать свой вес и держать его на правильном уровне.

При занятиях спортом и фитнесом всегда нужно помнить о разминке перед тренировкой и растяжке после неё. Людям, имеющим частые проблемы с болью колена рекомендуется ограничить до минимума упражнений сильно отягчающие коленные суставы, как, например, бег. Вместо этого рекомендуется плавание или аква аэробика.

Под понятием профилактики находится также правильное питание. Рекомендуемыми продуктами являются:

  •  молочные продукты (белок строительный материал суставны хрящей)
  • продукты из цельного зерна и бобовые овощи (витамины группы B)
  • морская рыба, рапсовое масло, льняное, грецкие орехи(противовоспалительные жирные кислоты омега-3)
  • ягоды и цитрусовые, овощи семейства крестоцветных (витамин C, который укрепляет состояние суставов)

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ В ЕЖЕДНЕВНОМ РАЦИОНЕ?

  • продуктов, являющихся источником жирных кислот омега-6 (красное мясо, соевое, подсолнечное, кукурузное масла), так как они способствуют развитию воспалительных процессов
  • некоторых овощей (картофеля, перца и томатов), которые могут усиливать боли
  •  белой муки — способствует ожирению, что перегружает суставы
  • обработанных продуктов — содержащиеся в них консерванты вредят суставам
  • алкоголя, кофе и крепкого чая — затрудняют усвоение минеральных веществ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ КОЛЕН?

Есть несколько домашних способов, благодаря которым мы естественным образом можем уменьшить боль колен. Вот некоторые из них:

1. Компрессы из льда — это способ, который быстро приносит облегчение. Полотенце, смоченное холодной водой со льдом следует прикладывать на опухшие колени.

2. Теплые компрессы — используем их, когда нет отека. Полотенце, смоченное в теплой воде нужно положить на больное место.

3. Компрессы из лука действуют одинаково хорошо. Мелко нарезанный лук необходимо выложить на марлю, обернуть ее колени, и оставить, пока не пройдет чувство жжения.

4. Болеутоляющее и противовоспалительное действие также имеет свежий хрен, который следует натереть на терке и на полотенце или марле прикладывать на колен около 10 минут.

5. Регулярно пейте рыбий жир — жир, добываемый из печени рыб тресковых пород уменьшает боли в суставах, а также замедляет процессы дегенерации хрящевой ткани. Это отличный способ ограничения употребления обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Если боль колена является сильной и мучают нас в течение длительного времени, нужно обратиться за советами к специалисту. Необходимы будут упражнения для укрепления мышц и связок, например, подъем ног, в положении сидя или растяжка мышц колена.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *