КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ? 10 СПОСОБОВ ОТ БЕССОННИЦЫ

Как справиться с бессонницей

Проблемы со сном отравляет жизнь многих людей. У вас был напряженный день и вы хотите его как можно скорее его закончить, а когда приходит время на долгожданный отдых в постели, вы не в состоянии расслабиться и заснуть.


Многие люди жалуются на нерегулярный сон, в течение дня они чувствуют усталость и поэтому ищут спасения в лекарствах от бессонницы. А ведь существуют гораздо более простые и менее вредные для организма способы.  Не знаете, как быстро заснуть? Примените эти 10 способов.

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ? 10 СПОСОБОВ ОТ БЕССОННИЦЫ

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ? 10 СПОСОБОВ ОТ БЕССОННИЦЫ

СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ СПАЛЬНЕ

Проветренная и холодная спальня обеспечивает лучшие условия для того, чтобы быстро заснуть. При низкой температуре наш организм имеет гораздо больше шансов, чтобы полностью восстановиться. К сожалению, перегретое помещение не обладает расслабляющим эффектом. Исследователи неоднократно подчеркивают, что именно температура окружающей среды сильно влияет на ключевую для нашей релаксации фазу БЫСТРОГО сна. Сколько градусов должно быть в спальне? По мнению большинства, это примерно 18 – 22°C. Рекомендуется также проветривание спальни, примерно на 10 минут перед сном. Если в комнате тепло и душно, может помочь холодный душ, который стоит принимать перед сном. Вы также можете попробовать компресс из риса – наполните рисом носок и положите на 30 минут в морозилку. Такой компресс будет действовать около получаса.

ВЫКЛЮЧИТЕ СВЕТ

Эта рекомендация может для вас и не открытие, но правда в заключается том, что даже небольшое количество света стимулирует активность мозга и эффективно затрудняет переход в состояние сна. И не вовсе не обязательно это должен быть яркий свет под потолком. Достаточно, что его источником является улица, небольшая «контрольная» лампочка или включенный телевизор. Синий свет, исходящий от электронных устройств, заставляет наш мозг начинает принимать такие сигналы как начало дня. Из-за этого, обязательно за час до планируемого сна, отставьте в сторону такие устройства, как компьютер или смартфон. Закройте все окна, а если у вас нет такой возможности, заведите повязку на глаза.

УСПОКОЙТЕСЬ

Звуки, как и свет, могут также препятствовать процессу засыпания. Чтобы обеспечить своему организму полный отдых, поставьте на медитацию или включите музыку для релаксации. Чем меньше шум, тем быстрее войдете в фазу сна.
В конце концов, не случайно говорят, что „спальня как пещера. Должна быть холодная, тихая и темная”.

МЕТОД 4..7..8..

Если выполняются эти три условия, и, несмотря на все это не принесло ожидаемых результатов, попробуйте метод авторства Эндрю Вайля. Американский доктор придумал так называемый метод 4-7-8, которая помогает успокоиться и расслабиться. В чем она конкретно заключается? Сначала вдыхаете воздух в течение 4 секунд, затем задерживаете дыхание на 7 секунд, а в конце выдыхаете его через 8 секунд.

Этот тип дыхания успокаивает ум и стимулирует высвобождение в головном мозге химических веществ, которые влияют на наше благополучие. Учитывая то, что стресс является главной причиной нарушений сна, релаксация является абсолютно необходимой.

НЕ ЛОЖИТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ С ПРОБЛЕМАМИ

Сон поможет восстановить и предоставить запас энергии на следующий день, поэтому ложась спать старайтесь ничего не анализировать и не думать о повседневных проблемах. Засыпая лучше представлять себе приятные ситуации и визуализации красивых и приятных картинок. Этот способ должен быстрее ввести вас в фазу сна.
Помните, что каждый вопрос, о котором вы думаете ночью, всегда восходит в ранг чего-то гораздо более серьезного. Знайте, что утром уже не будете думать об этом в такой пессимистичной форме. Утро вечером мудренее!

НЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА

Если ложитесь спать с пустым желудком, то помните, что ночью ваш организм будет посылать сигналы с просьбой о пище. Вместо того, чтобы спать, вы будете думать только о том, что следует найти на вашей тарелке. Поход к холодильнику посреди ночи не самая лучшая идея, поэтому ща несколько часов перед сном съешьте легкий ужин. Не употребляйте в конце дня тяжелой пищи, потому что вы будете ночью иметь проблемы с пищеварением. Возможно, крепкий сон вам обеспечит легкая закуска перед сном, которая повлияет на высвобождение серотонина, то есть гормона счастья. Таким выбором может быть банан или горсть ягод.

АРОМАТЕРАПИЯ

Ароматерапия на протяжении веков считалась одним из лучших способов быстро заснуть. Эфирные масла действуют непосредственно на мозг и центральную нервную систему. Таким образом, высвобождаются естественные химические вещества и выделяют полезные эндорфины, а мы незаметно проваливаемся в сон и чувствуем спокойствие. Эффективными в ароматерапии будут эфирные масла: лаванды, нероли (флёрдоланжевое), ромашки римской, апельсина или эфирное масло петитгрейна.

ПЕЙТЕ ТРАВКИ

Помимо эфирных масел, эффективным способом для быстрого засыпания могут стать травы. В лечении бессонницы полезными могут быть настои из лаванды, ромашки, мелиссы и корня валерианы.Эти чаи улучшают самочувствие, снимают стресс и нервное напряжение, позволяют расслабиться и устраняют расстройства, связанные со сном.

НЕ СПИТЕ ДНЕМ И ЛОЖИТЕСЬ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ

Не спите в течение дня, потому что ночью вы будете гораздо более возбуждены. Если вам трудно избежать дневного отдыха, то постарайтесь заснуть на время до 20 минут. Помните также, что важно засыпать в определенное время – таким образом, чем быстрее вы приучите к этому свой организм и нормализуете время сна.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья. Вы получите не только лучшую физическую форму и самочувствие. Проводя тренировки в течение дня, вам будет гораздо легче быстро заснуть. В конце концов, вы будете более уставшими, поэтому ваш организм будет нуждаться в быстром восстановлении.
Но помните, что не стоит не заниматься перед самым сном – ночной интенсивный тренинг еще более возбудит нервную систему.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *