Десять советов для крепкого сна

Как быстро заснуть

Проблемы с засыпанием касаются все большего количества людей. Повседневная жизнь, даже очень утомительная, не означает, что вы уснете в мгновение ока. Зачастую укладываясь в кровать, мы беспрестанно ворочаемся с боку на бок еще более усугубляя ситуацию. Единственный выход — найти эффективный способ быстрого отхождения когда сну.

Пейте молоко

Молоко для сна

Не только дети должны выпить перед сном стакан молока. Для хорошего сна пригодится оно и взрослым. Чтобы молоко исполнило свою «усыпительную» роль, оно должно теплым, но не обязательно как кипяток. Можно добавить в него 1 чайную ложку меда, размешать, а затем выпить за 15 минут перед сном. Благодаря внутреннему подогреву и успокаивающему действию молока засыпать будет гораздо легче.

Пейте травяные чаи

Травяной чай для сна

Если вы не поклонник молока, а у вас есть проблемы с засыпанием, вы можете поставить на травяные чаи. Ромашка, мята, травяные смеси, чай с липой: все они обладают успокаивающим действием. Достаточно залить их горячей водой, заварить 3-4 минуты, а затем выпить за 30 минут до сна. Благодаря этому исчезнет нервное напряжение, успокоится желудочно-кишечный тракт и нервная система, что приведет к тому, что засыпать вы будете за считанные минуты, а не часы.

Проветрите спальню

Проветривания помещения для крепкого сна

Заснуть в душном, пыльном помещении значительно труднее, поэтому независимо от времени года, за 30 минут перед сном нужно открыть окно в спальне. Воздух в комнате будет свежим, приятным, а это сделает процесс засыпания желанным удовольствием вместо неприятной необходимости

Упражнения для сна

Упражнения для сна

Ключом для скорого отхождения когда сну является насыщение организма кислородом. Кроме проветривания помещения помогут также физические упражнения. Не следует однако этим злоупотреблять: интенсивная тренировка только осложнит ситуацию. Речь идет об упражнениях на растяжку, возможно с элементами йоги. Лучше всего делать их за полчаса перед сном, а затем очистить тело под душем, переодеться в удобную пижаму и лечь под одеяло.

Выключите электронику

Выключить телефон перед сном

Свет, излучаемый современной бытовой электроникой, чрезмерно стимулирует мозг, мешая спать. В связи с этим следует выключить компьютер и, по возможности, держать его в другой комнате. Кроме того, не рекомендуется использовать телефон перед сном для игр и поиска в интернете, так как это дополнительно возбуждает нервную систему. Лучше всего отключить смартфон и планшет совсем, чтобы не было соблазнов.

Помните о здоровом питании

Диета и сон

Правильное питание играет важную роль течение дня и перед сном. Здоровая, полная витаминов и сбалансированная диета помогает спокойно спать и, главное не допускает переедания во время ужина. Вечером следует съесть что-нибудь легкое, не утяжеляя желудка. Жирные блюда, жареная пища способствуют тому, что желудочно-кишечному тракту будет нелегко их переварить, и это может способствовать ночной боли в животе и вызвать нездоровый сон.

Читайте книги

Чтение для сна

В процессе засыпания помогает также чтение книг, но не всех. Чтение ужасов, детективов, триллеров не успокоит мозг, а напротив, возбудит его. Лучше прочитать несколько страниц лёгкой, приятной,  книги, которая имеет позитивный настрой. Случается, что уже после прочтения нескольких стихов глаза сами закроются для спокойного сна.

Успокаивающая музыка

Расслабляющая музыка для сна

Привычка современного человека к звукам приводит к тому, что засыпать в полной тишине бывает невозможно. Абсолютная тишина вызывает беспокойство. В такой ситуации лучше всего включить себе расслабляющую музыки или записи шума, которые имитируют нежные ночные звуки. Их можно установить таким образом, чтобы они выключались в определённый момент, когда вы уже будете крепко спать.

Расслабляющая ванна

Расслабляющая ванна для сна

Ничто так не согревает и не расслабляет, как горячая ванна. За 20-30 минут перед сном хорошо полежать в ванне, полной горячей воды, с запахом пены для ванн или эфирных масел. Тело расслабится, и после укладывания в кровать сон придет без каких-либо препятствий.

Спальня только для сна

Спальня только для сна

Специалисты в области исследования сна рекомендуют, чтобы спальня была только комнатой для ночного отдыха. Работа, просмотр телевизора и другие вещи не должны иметь к ней доступа.  Это позволит расслабиться, что является основой для засыпания.

Один комментарий

  1. Татьяна 15.10.2018 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *