9 проверенных способов регулирования уровня гормонов, которые влияют на ваш вес

9 проверенных способов регулирования уровня гормонов, которые влияют на ваш вес

Сохранение гормонального баланса позволяет нашему организму работать правильно. Благодаря этому не происходит резких приростов массы тела или задержки воды в организме. Дефицит и избыток некоторых гормонов также влияет на наш аппетит, жажду и запасы жира. Узнайте, как можно ими управлять, или 9 проверенных способов регулирования уровня гормонов, которые контролируют наш вес:

Инсулин:

9 проверенных способов регулирования уровня гормонов, которые влияют на ваш вес 0

Вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы, инсулин служит для преобразования сахара крови в энергию. На инсулина является основной причиной накопления жира в теле. Избегайте или уменьшите потребление сахара, чтобы контролировать уровень инсулина.

Нейропептид Y:

Это гормон, вырабатываемый клетками в головном мозге, отвечает за повышение аппетита. Его уровень является самым высоким, когда у нас пустой желудок. Употребляйте достаточное количество белков и старайтесь есть регулярно, чтобы снизить уровень нейропептида Y в организме.

Лептин:

Лептин производится путем жировые клетки в теле. Его роль заключается в контакте с гипоталамусом, то есть той частью мозга, которая регулирует аппетит. Когда ваш организм устойчив к лептину, вы хочешь есть больше, что приводит к ожирению.
Существуют две причины такого положения: повышенный уровень инсулина и воспаление гипоталамуса. Избегайте сладких напитков и жирных блюд, чтобы отрегулировать уровень этого гормона.

Грелин:

Грелин известен также как “гормон голода”. Он посылает в гипоталамус сигнал, информирующий о том, что необходимо принять пищу. Употребляйте белок при каждом приеме пищи, чтобы нормализовать уровень грелина в организме.

Кортизол:

9 проверенных способов регулирования уровня гормонов, которые влияют на ваш вес 2

Это химическое вещество, производимое надпочечниками, также известно как “гормон стресса” и поднимает его уровень в организме. Как известно, большинство из нас любит заедать стресс, поэтому недопустимый уровень кортизола является одной из причин набора веса. Сократите количество калорий и постарайтесь побольше спать, чтобы уменьшить стресс и выработку кортизола.

Эстроген:

Это очень важный половой гормон, производимый яичниками. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может вызвать рост массы тела. Ешьте много клетчатки и других листовых овощей, чтобы вернуть уровень эстрогена в норму.

Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1):

Это гормон, вырабатываемый в кишечнике, играет важную роль в поддержании соответствующего уровня сахара в крови. Это именно он заставляет нас чувствовать себя сытыми. Низкий уровень GLP-1 может привести к постоянному чувству голода и частым перекусам. Было доказано, что продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, молочные продукты, сывороточный белок, повышают уровень GLP-1 и чувствительность к инсулину.

Холецистокинин:

Это еще один гормон, вырабатываемый клетками кишечника, благодаря которому мы чувствуем сытость. Ешьте много белка в каждый прием пищи и выбирайте продукты, богатые здоровыми жирами.

Пептид YY:

9 проверенных способов регулирования уровня гормонов, которые влияют на ваш вес 4

Это также кишечный гормон, который контролирует аппетит, а его дефицит приводит к незапланированным перекусам. Увеличьте уровень пептида YY  благодаря низкоуглеводному рациону с большим количеством белка и клетчатки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *