7 секретов эффективного похудения

7 секретов эффективного похудения

Пробуя все новые и более сложные диеты, немногие люди приносят пользу своему здоровью. Как правило, эти диеты не эффективны, и большинство из нас отказывается от них очень быстро. Для похудения нужно проявить мудрость и начать, прежде всего, с головы. Ведь диеты изменяют только наш способ питания, в то время как главное — изменение мышления и образа жизни. К счастью, есть несколько полезных и универсальных советов для тех, кто хочет начать худеть.

1. Питание
Должно поставлять организму все питательные вещества. Определите ваши потребности в калориях, вычтите из этой суммы 100-150 ккал и придерживайтесь полученного результата.

2. Разнообразие
Старайтесь готовить здоровую пищу так, чтобы ежедневно потреблять белки, углеводы и небольшое количество здоровых жиров. И главное, еда, должна вам нравиться, тогда гораздо проще придерживаться нового стиля питания.

3. Не используйте никаких странных диет
Ешьте все — постное мясо, картофель, макароны из цельного зерна, фрукты (утром в небольшом количестве), орехи, творог, супы и так далее. Исключите фастфуд, сладости, жареные блюда замените тушеными.

4. Маленькие шаги
Вместо того, чтобы ставить себе цель сбросить 20 кг, поставьте себе небольшую, кратковременную цель, например, в течение месяца похудеть на 3 кг. Потом ставьте себе новые маленькие цели, пока не достигнете намеченного результата.

5. Маленькие порции и частые приемы пищи
Это одно из самых важных правил. Небольшие и частые приемы пищи очень улучшают метаболизм.  Вы будете быстрее худеть и гораздо лучше себя чувствовать, потому что организм имеет постоянный доступ к энергии и питательным веществам.

6. Тренировка
Диета без упражнений может привести к потере веса, однако благодаря упражнениям ваше тело будет иметь хорошую форму. Упражнения также необходимы для того, чтобы ускорить процесс похудения.

7 секретов эффективного похудения 1

7. Измерения
Не базируйтесь только на том, что показывают весы. Гораздо лучшее отражение результатов диеты и физических упражнений можно получить, измеряя в талию, бедра и т. д. Вы увидите, что вес может снизиться незначительно, в поясе станет на несколько сантиметров меньше.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *