5 простых рецептов изотоников в домашних условиях

5 простых рецептов изотоников в домашних условиях

Спортивная Википедия данные напитки определяет так:

«Изотоники (англ. Isotonic drinks) — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека.»

Ниже вам представлено 5 простых рецептов изотоников, которые легко и быстро можно приготовить в домашних условиях, а также несколько полезных советов.

ПЯТЬ ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ДОМАШНИХ ИЗОТОНИЧЕСКИХ НАПИТКОВ

Освежающий огурец

Изотоник огурец и киви

Ингредиенты на 1 литр:

  • 3 больших огурца (500 г),
  • 3 киви (225 г),
  • сок 1 лимона,
  • свежая мята,
  • большая щепотка соли (1 г),
  • 1 стакан минеральной воды.

Огурец и киви очистить от кожуры. Все ингредиенты тщательно прокрутить в блендере.

Арбузное увлажнение

Изотоник арбузное увлажнение

Ингредиенты на 1 литр:

  • 600 г мякоти арбуза,
  • сок 1 лимона,
  • свежая мята,
  • большая щепотка соли (1 г),
  • 1,5 стакана минеральной воды.

Все ингредиенты тщательно прокрутить в блендере.

Оранжевая простота

Изотоник оранжевая простота

 

Ингредиенты на 1 литр:

  • 0,5 литра свежевыжатого сока из апельсина,
  • большая щепотка соли (1 г),
  • 0,5 литра минеральной воды.

Томатное наполнение

Изотоник томатное наполнение

Из-за того, что готовые соки томатные содержат слишком большое количество соли, можно использовать томатную пасту (без соли и сахара в составе).

Ингредиенты на 1 литр:

  • 200 г томатной пасты,
  • 1 столовая ложка патоки (20 г),
  • большая щепотка соли (1 г),
  • 800 мл минеральной воды.

Можно все прокрутить в блендере с добавлением свежих трав.

Медовое усиление

Медовое усиление изотоник

Из-за добавление меда этот рецепт рекомендуется спортсменам, занимающимся видами на выносливость (марафон, велоспорт, триатлон и т. д.) во время тяжелых тренировок.

Ингредиенты на 1 литр:

  • 2 столовые ложки меда (50 г),
  • сок 1 лимона,
  • большая щепотка соли (1 г),
  • 1 литр минеральной воды.

Советы:
Следует выбирать соки, немного кислые или докислить их (например, добавляя сок лимона), что увеличивает секрецию слюны и дает эффект свежести; это особенно важно в видах спорта на выносливость, как, например, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде.
Для разбавления соков лучше всего использовать высокоминерализованную воду  с минимальным содержанием:
магния: >70 мг/л;
кальций: >120 мг/литр.
Рекомендуем также соки из квашеных продуктов.
Непосредственно после тренировки не рекомендуется потреблять продукты, которые являются источником клейковины и молочного белка.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *